Как движение продлевает жизнь?

Наука давно доказала: регулярная физическая активность – самый простой способ улучшить здоровье. Всего 30 минут движения в день снижают риск серьезных болезней, улучшают настроение и даже продлевают жизнь.  

3 главные причины начать  
1) Крепкое здоровье – снижает риск диабета, болезней сердца и ожирения (данные ВОЗ).  
2) Ясный ум – улучшает память, снижает тревожность и помогает бороться со стрессом.  
3) Больше энергии – парадокс, но чем активнее ты днём, тем бодрее себя чувствуешь.  

Сколько нужно двигаться?  
- Минимум: 150 минут в неделю легкой активности (быстрая ходьба, велосипед).  
- Для лучшего эффекта: 75 минут интенсивных нагрузок (бег, плавание, тренировки).  
- Лайфхак: Даже короткие 10-минутные разминки полезны, если делать их регулярно.  

Как начать без стресса?