ДИАЛОГИ С ПСИХОЛОГОМ: СТРЕСС И СПОСОБЫ БОРЬБЫ С НИМ

Любой человек порой переживает стрессовые ситуации. Сессии и отчеты на работе, конфликты с друзьями и родственниками, болезни близких и нерешенные проблемы. Каждая ситуация уникальна, как и человек, который с ней столкнулся.

Педагог-психолог отдела психологической поддержки многонациональной молодежи «Единство» городского центр психолого-педагогической поддержки молодежи «Родник» Валентина Минина помогла разобраться в обширной и сложной теме. Рассказала о природе стресса, случаях, когда он нормален и даже полезен, и, конечно, о способах борьбы с ним.                

— Что такое стресс с точки зрения психологии?

Если мы заглянем в любой психологический словарь, то прочитаем там, что, стресс – это неспецифический ответ организма на изменение условий окружающей среды, требующих адаптации. Простыми словами, реакция на изменения во внешнем мире.

Отследить стресс можно по физиологическим реакциям: учащенное сердцебиение, прилив энергии, напряжение. Или по эмоциональному состоянию: тревога, страх, предвкушение.

— Существуют ли какие-то разновидности стресса?

Когда человек слышит слово «стресс», то оно автоматически ассоциируется у него с чем-то негативным. На самом же деле его влияние на организм человека может быть и положительным. Для того что бы разграничить отрицательные и положительные разновидности, были введены такие понятия «эустресс» и «дистресс».

Эустресс — это положительный и всегда краткосрочный вид стресса, который мотивирует и повышает работоспособность. Он легко переносится как психологически, так и физически. Пример: рождение ребёнка, свадьба, продвижение по службе, поступление в университет.

Дистресс деструктивен, он может нанести вред работе организма, привести к развитию соматических и психических заболеваний. Проявляется в хронической или острой форме течения. Мы можем наблюдать подавленное состояние, снижение работоспособности, утрату способности к адаптации к окружающему миру, физиологическое недомогание. Причины дистресса: тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, безработица, длительные конфликтные ситуации.

— К чему могут привести частые стрессы?

Влияние стресса на организм может рассматриваться как процесс, состоящий из трёх стадий, последовательно сменяющих друг друга.

Согласно теории, первая стадия — «мобилизация». Она легко переносится психологически и физически, может мотивировать человека, а также повысить уровень работоспособности. Физиологически мобилизация проявляется в резком всплеске энергии, учащённом сердцебиении. В этот период усилено выделяются адреналин и кортизол. Эмоционально человек ощущает тревогу, страх или предвкушение. Поведение становится нелогичным, ведь организм готовит к команде «бей или беги».

Если человек и дальше продолжает находиться в стрессе, наступает вторая стадия «сопротивление». Тут мы можем наблюдать физиологическое недомогание, головные боли, снижение работоспособности, подавленное состояние. Часто человек может справиться на этом этапе самостоятельно и без помощи специалистов.

Если же стресс сохраняется на протяжении длительного периода, позитивных изменений не наблюдается, то наступает стадия «истощения». Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Всё это может привести к психическим и аутоиммунным заболеваниям. Поведение человека, находящегося в стрессе длительное время, может проявляться в агрессии, направленной на окружающих.

— Причины, по которым может возникать стресс.

Причин стресса великое множество. У каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни. Один и тот же фактор на одного может не повлиять вовсе, а другая личность буквально заболевает. 

В качестве примера приведу причины, по которым может возникать стресс. Они могут быть как негативные, так и позитивные. К позитивным причинам относятся: рождение ребёнка, свадьба, повышение по службе, радостные события, долгожданная встреча. К негативным: смерть родных и близких, болезнь, потеря работы, финансовые трудности, развод.

— Существуют ли какие-то показатели, которые помогут определить, что человек переживает слишком часто или активно?

Да, действительно существуют такие показатели. Например, если человек находится в подавленном состоянии более двух недель. Нет ничего, что могло бы поднять ему настроение. Становится тяжело работать и держать концентрацию. Быстро наступает переутомление. Повышается самокритика. Обостряется чувство вины. Мучает бессонница. Не хочется жить. Регулярно болит голова, сердце, живот.

— Как можно самостоятельно справиться со стрессом.

Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни — важнейший шаг в борьбе со стрессом. Вот несколько простых и действенных советов, как выйти из такого состояния самостоятельно.

1. Высыпайтесь: минимум 8 часов.

2. Хорошо питайтесь: включите в рацион фрукты и овощи.

3. Общайтесь с друзьями: в период стресса не стоит оставаться один на один со своими проблемами, лучше провести время в компании близких друзей.

4. Введите в свою жизнь физическую активность. Это может быть зарядка, бег, посещение фитнеса.

5. Попробуйте йогу и медитацию.

6. Расставьте приоритеты. Составьте список дел, определите, что действительно необходимо, а от чего можно оказаться.

7. Найдите время на отдых. Достаточно одного часа в день после работы ил учёбы. Просто полежите и ничего не делайте.

8. Хобби. Увлечения поможет переключить внимание и найти новых друзей.

Если самостоятельно не получается справиться со стрессом, обратитесь за помощью к психологу.

— Привычки заедать стресс или справляться с ним с помощью курения действительно помогают?

Привычки заедать стресс или справляться с ним с помощью курения являются неконструктивными. Они дают кратковременное облегчение, но в перспективе ещё больше обостряют ситуацию, более того, наносят вред организму.

В качестве замены можно рассмотреть конструктивные привычки: спорт, творчество или, например вязание. Конструктивных способов много, и все они очень индивидуальны и зависят от вкусов и предпочтений каждого отдельного человека.

В работе над заменой одной привычки на другую необходимо помнить, что привычка — это устойчивый поведенческий паттерн (схема, шаблон). А это значит, что на ее изменение и формирование требуется время и большое количество повторений. Не нужно расстраиваться из-за того, что сразу же не получается заменить одно на другое. Для начала, важно отслеживать момент, когда возникает желание прибегнуть к неконструктивной привычке и сознательно заменять ее другой, развивать осознанность и навыки эмоциональной саморегуляции.

— Как помочь близкому человеку пережить стрессовую ситуацию.

Помочь близкому человеку иногда может быть сложнее, ведь каждый по-своему переживает стресс.

1. Узнайте, чем вы можете помочь.

2. Дайте возможность человеку поплакать. Важно дать понять, что близкий человек не один.

3. Возьмите человека за руку, чтобы он почувствовал себя в безопасности.

4. Не давайте советов.

5. Просто будьте рядом.

6. Попытайтесь отвлечь друга новым занятием.

7. Помогите найти профессиональную помощь. Скажите другу, что не нужно игнорировать своё состояние, ведь обращаться за помощью к специалисту в такой ситуации нормально.