Любой человек порой переживает стрессовые ситуации. Сессии и отчеты на работе, конфликты с друзьями и родственниками, болезни близких и нерешенные проблемы. Каждая ситуация уникальна, как и человек, который с ней столкнулся.
Педагог-психолог отдела психологической поддержки многонациональной молодежи «Единство» городского центр психолого-педагогической поддержки молодежи «Родник» Валентина Минина помогла разобраться в обширной и сложной теме. Рассказала о природе стресса, случаях, когда он нормален и даже полезен, и, конечно, о способах борьбы с ним.
— Что такое стресс с точки зрения психологии?
Если мы заглянем в любой психологический словарь, то прочитаем там, что, стресс – это неспецифический ответ организма на изменение условий окружающей среды, требующих адаптации. Простыми словами, реакция на изменения во внешнем мире.
Отследить стресс можно по физиологическим реакциям: учащенное сердцебиение, прилив энергии, напряжение. Или по эмоциональному состоянию: тревога, страх, предвкушение.
— Существуют ли какие-то разновидности стресса?
Когда человек слышит слово «стресс», то оно автоматически ассоциируется у него с чем-то негативным. На самом же деле его влияние на организм человека может быть и положительным. Для того что бы разграничить отрицательные и положительные разновидности, были введены такие понятия «эустресс» и «дистресс».
Эустресс — это положительный и всегда краткосрочный вид стресса, который мотивирует и повышает работоспособность. Он легко переносится как психологически, так и физически. Пример: рождение ребёнка, свадьба, продвижение по службе, поступление в университет.
Дистресс деструктивен, он может нанести вред работе организма, привести к развитию соматических и психических заболеваний. Проявляется в хронической или острой форме течения. Мы можем наблюдать подавленное состояние, снижение работоспособности, утрату способности к адаптации к окружающему миру, физиологическое недомогание. Причины дистресса: тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, безработица, длительные конфликтные ситуации.
— К чему могут привести частые стрессы?
Влияние стресса на организм может рассматриваться как процесс, состоящий из трёх стадий, последовательно сменяющих друг друга.
Согласно теории, первая стадия — «мобилизация». Она легко переносится психологически и физически, может мотивировать человека, а также повысить уровень работоспособности. Физиологически мобилизация проявляется в резком всплеске энергии, учащённом сердцебиении. В этот период усилено выделяются адреналин и кортизол. Эмоционально человек ощущает тревогу, страх или предвкушение. Поведение становится нелогичным, ведь организм готовит к команде «бей или беги».
Если человек и дальше продолжает находиться в стрессе, наступает вторая стадия «сопротивление». Тут мы можем наблюдать физиологическое недомогание, головные боли, снижение работоспособности, подавленное состояние. Часто человек может справиться на этом этапе самостоятельно и без помощи специалистов.
Если же стресс сохраняется на протяжении длительного периода, позитивных изменений не наблюдается, то наступает стадия «истощения». Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Всё это может привести к психическим и аутоиммунным заболеваниям. Поведение человека, находящегося в стрессе длительное время, может проявляться в агрессии, направленной на окружающих.
— Причины, по которым может возникать стресс.
Причин стресса великое множество. У каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни. Один и тот же фактор на одного может не повлиять вовсе, а другая личность буквально заболевает.
В качестве примера приведу причины, по которым может возникать стресс. Они могут быть как негативные, так и позитивные. К позитивным причинам относятся: рождение ребёнка, свадьба, повышение по службе, радостные события, долгожданная встреча. К негативным: смерть родных и близких, болезнь, потеря работы, финансовые трудности, развод.
— Существуют ли какие-то показатели, которые помогут определить, что человек переживает слишком часто или активно?
Да, действительно существуют такие показатели. Например, если человек находится в подавленном состоянии более двух недель. Нет ничего, что могло бы поднять ему настроение. Становится тяжело работать и держать концентрацию. Быстро наступает переутомление. Повышается самокритика. Обостряется чувство вины. Мучает бессонница. Не хочется жить. Регулярно болит голова, сердце, живот.
— Как можно самостоятельно справиться со стрессом.
Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни — важнейший шаг в борьбе со стрессом. Вот несколько простых и действенных советов, как выйти из такого состояния самостоятельно.
-
Высыпайтесь: минимум 8 часов.
-
Хорошо питайтесь: включите в рацион фрукты и овощи.
-
Общайтесь с друзьями: в период стресса не стоит оставаться один на один со своими проблемами, лучше провести время в компании близких друзей.
-
Введите в свою жизнь физическую активность. Это может быть зарядка, бег, посещение фитнеса.
-
Попробуйте йогу и медитацию.
-
Расставьте приоритеты. Составьте список дел, определите, что действительно необходимо, а от чего можно оказаться.
-
Найдите время на отдых. Достаточно одного часа в день после работы ил учёбы. Просто полежите и ничего не делайте.
-
Хобби. Увлечения поможет переключить внимание и найти новых друзей.
Если самостоятельно не получается справиться со стрессом, обратитесь за помощью к психологу.
— Привычки заедать стресс или справляться с ним с помощью курения действительно помогают?
Привычки заедать стресс или справляться с ним с помощью курения являются неконструктивными. Они дают кратковременное облегчение, но в перспективе ещё больше обостряют ситуацию, более того, наносят вред организму.
В качестве замены можно рассмотреть конструктивные привычки: спорт, творчество или, например вязание. Конструктивных способов много, и все они очень индивидуальны и зависят от вкусов и предпочтений каждого отдельного человека.
В работе над заменой одной привычки на другую необходимо помнить, что привычка — это устойчивый поведенческий паттерн (схема, шаблон). А это значит, что на ее изменение и формирование требуется время и большое количество повторений. Не нужно расстраиваться из-за того, что сразу же не получается заменить одно на другое. Для начала, важно отслеживать момент, когда возникает желание прибегнуть к неконструктивной привычке и сознательно заменять ее другой, развивать осознанность и навыки эмоциональной саморегуляции.
— Как помочь близкому человеку пережить стрессовую ситуацию.
Помочь близкому человеку иногда может быть сложнее, ведь каждый по-своему переживает стресс.
-
Узнайте, чем вы можете помочь.
-
Дайте возможность человеку поплакать. Важно дать понять, что близкий человек не один.
-
Возьмите человека за руку, чтобы он почувствовал себя в безопасности.
-
Не давайте советов.
-
Просто будьте рядом.
-
Попытайтесь отвлечь друга новым занятием.
-
Помогите найти профессиональную помощь. Скажите другу, что не нужно игнорировать своё состояние, ведь обращаться за помощью к специалисту в такой ситуации нормально.
Если вам интересен какой-то вопрос из области психологии, то вы предложить тему для следующей статьи! Мы постараемся осветить её вместе с центром «Родник».
Предложите тему!