Осеннее время часто нарекают депрессивным – природа постепенно начинает увядать, оставляя за собой лишь флер из приятных летних впечатлений. Вместе с ними уходят привычная бодрость и энергичность, которая так подстегивала нас даже в самую утомительную июльскую жару.
Тем не менее – выход есть! Сегодня, специально для тебя, мы подготовили 9 позитивных привычек, которые сделают тебя энергичнее и бодрее на весь день, и разгонят любую осеннюю тоску!
1. Кто рано ложится, тому энергии больше!
Одна из проблем современного общества – тотальный недосып. Большинство людей, особенно рабочих профессий жалуются на нехватку времени для сна. Из-за этого проявляются такие негативные последствия, как заторможенность, усталость, а также потеря концентрации, внимания, и активности в течение всего дня.
Врачи рекомендуют уделять время сну 7-8 часов. Если ты спишь даже 6 часов каждый день, это недостаточно для твоего организма. Соблюдай режим, и научись ложиться не позднее 22:00 вечера (даже по выходным), и ты поймешь, какую на самом деле роль играет сон в восстановлении наших внутренних ресурсов!
2. Спорт и зарядка – твой друг!
Тренировки повышают общий тонус организма, ведь без проявления физической активности мы постепенно теряем общий уровень здоровья, что непосредственно влияет и на мозги – ясно мыслить и концентрироваться становится все сложнее.
Даже если у тебя плотный график на работе, или много пар на учебе, ты можешь ограничиться отжиманиями или берпи (гугли в интернете). Эти упражнения помогают улучшить твое кровообращение, а значит – придают энергии твоему организму. Но самый большой плюс – это не требует много времени!
3. И снова сон – теперь дневной!
Немного поспать днем - полезная привычка, которая, увы, доступна не каждому. Однако, если ты находишься в отпуске, на каникулах, или даже на удаленном графике работы, она становится мощным энерджайзом к дальнейшим повседневным делам.
Самое важное правило для того, чтоб не превратить эту полезную привычку в проявление лени – спать недолго. Выдели 20 минут после обеда, немного вздремни и восстанови силы!
4. Самая сложная работа – только с утра!
Хорошая фишка из тайм-менеджмента – это сделать всю важную работу с утра, чтобы комфортнее чувствовать себя психологически весь оставшийся день. Твое настроение сильно влияет на энергию, поэтому, когда мы справляемся с чем-то важным утром, то чувствуем себя более продуктивными.
Выбери первые 4 часа для работы, соберись и сосредоточься. Ведь сохранять концентрацию намного легче в утреннее время, когда у тебя есть запас необходимых сил – не разбивай и не растягивай сложную задачу на весь день!
5. Планируй сегодня, чтобы быть продуктивным завтра!
Твой уровень жизненной энергии напрямую зависит от того, как ты начнешь день. Секрет в том, что если с самого утра серьезно взяться за дело и проявить упорство, то ты без труда преодолеешь прокрастинацию и хорошо поработаешь.
Для того, чтобы применить такой подход, требуется метод визуализации – представь себе, как ты будешь проводить свой утренний и дневной дедлайн, и запиши свои намерения в ежедневник. Это работает!
6. Продай себе свою собственную цель.
Самый страшный миф, который снует черной тенью среди людей – это вера в то, что только внешний источник (маркетологи, тренеры, мама), способны мотивировать их на продуктивность и упорно двигаться к цели. Но это не так!
Продай себе собственную цель – подумай не только о задачах, которые ты должен выполнить, но и то, ради чего ты стараешься. Подумай «красиво»: ты должен вдохновиться теми тезисами, что говоришь сам себе. Сравни два выражения: «У меня есть проблема, которую я должен решить» и «это будет перспективная, волнующая цель». Чуешь разницу?
7. Энергетическим вампирам – ментальный кол!
Родителей не выбирают, чаще всего и коллег. А вот друзей ты можешь выбрать. Наверняка ты замечал в жизни, что одни твои знакомые и друзья придают тебе воодушевления и сил, тогда как после общения с другими ты чувствуешь хронический упадок.
Конечно же, если твой друг переживает тяжелый период в жизни – помоги ему, но если «друг» на постоянной основе изливает на тебя свои негативные эмоции, не старается помочь в ответ, крепко задумайся насчет такой социальной связи. Хотя бы ограничь встречи с такими людьми, после которых чувствуешь себя опустошенно.
8. Хорошая книга – зарядка для мозгов!
Хорошая книга способна свернуть горы – особенно ментальные. Чтением можно отвлечься от повседневной суеты, и потом вновь подойти к ним уже более конструктивно. Как хорошая мелодия способна вызвать эмоции на глубочайшем уровне, так и книга способна зарядить энергией мотивации и свежими, более позитивными убеждениями.
Это может быть любое произведение – от художественного романа, до мотивационной литературы. Например, одна из самых популярных книг по запросам в гугле – «Атомные привычки» от Джеймса Клира. Попробуй – почитай!
9. Слови свое дзен-равновесие
Вопреки убеждениям и внушениям маркетологов, человек – не просто потребитель, но многогранная личность. У нас есть множество сторон нашей жизни, как внешней так и внутренней, которые помогают/мешают нам двигаться. В определенный промежуток времени, проблемных аспектов может сложиться настолько много, что они превратятся в большой клубок стресса. Самое неприятное – это твои накопленные страхи и сомнения.
Несмотря на бешенный ритм жизни, мы не должны тратить энергию впустую, на негативные эмоции – выдели время для того, чтобы распутать конфликты, накопившиеся в жизни, и найди наконец способ их разрешения. Подумай, что мешает тебе двигаться в жизни к целям, и как разрешить эти противоречия, медитируй!
Живи счастливо!
Автор: Владимир Самонин