Тренировки в спортзалах получили большую популярность среди молодежи. Однако такой способ здорового образа жизни подходит не всем. У кого-то есть противопоказания по здоровью, а кто-то не готов к такому ритму занятий или неудовлетворен концепцией «тягать железо». Так что же делать в таком случае? Специально для вас мы сделали подборку спортивных занятий вне спортивных залов.
1. Йога
На первый взгляд этот вид физической активности кажется простым, однако для выполнения многих элементов требуется физическая сила и йога помогает ее приобрести. Благодаря йоге налаживается осанка, что особенно полезно людям с «сидящим» типом работы, также улучшается пластичность и гибкость тела, снижается вес, восстанавливается гормональный фон, а также нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Основа йоги – глубокое дыхание, оно и обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови. А наличие медитаций улучшает эмоциональное состояние.
2. Пилатес
Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки. Это довольно спокойный тип тренировок, который подходит практически всем, независимо от пола, возраста и текущего уровня физической подготовки, т.к. исключает болезненность и травмоопасность.
Преимуществом пилатеса является то, что во время занятий происходит проработка глубоких мышц брюшного пресса, следовательно уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим. Также выравнивается и стабилизируется позвоночник. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице. Еще одним плюсом тренировок является снижение стресса и переутомления, т.к. во время физической активности происходит работа с дыханием.
Однако для любителей более динамичных тренировок существует скульптурный пилатес, где физическая нагрузка усилена.
3. Миофасциальный релиз (МФР)
Всем любителям релакса приготовиться!
МФР — это техника самомассажа, направленная на расслабление мышечных тканей и улучшение гибкости фасции (тонкой соединительной ткани, окружающей мышцы). Если у вас болят мышцы после тренировок или устали шея и спина от долгого нахождения в сидячем положении, то это отличный выбор для вас. Занятия с со специальным спортивным роликом помогут предотвратить травмы, устранят мышечные напряжения и улучшат кровообращение в проблемных зонах, а также способствует быстрому восстановлению, уменьшат болезненность мышц, способствуя выводу молочной кислоты из тканей.
Однако стоит учитывать противопоказания: травмы, открытые раны и инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой. Также в группу риска попадают люди с онкологией, гемофилией, тромбозом, тромбофлебитом, варикозом 3–4-й степени.
4. Тренировка спины
Еще один на первый взгляд легкий тип тренировок, но это не так. Такие занятия актуальны для большинства людей сейчас и, действительно, с помощью упражнений помогают укрепить спину не хуже, чем в спортзале, а также восстановить здоровую осанку.
5. Растяжка или стретчинг
Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и улучшение подвижности суставов. Грамотно организованные занятия повышают выносливость организма, улучшают навыки владения собственным телом, укрепляют мышечную ткань, помогают восстановиться после травм. Подходит для любых возрастов.
6. Силовые тренировки
Самый приближенный к спортзалу вариант, т.к. сосредоточен на наборе мышечной массы и улучшении физической силы. Однако в нем не используются тренажеры, а собственный вес тела или гантели, штанги.
Силовые тренировки чаще проводятся в специальных помещениях, где есть необходимое оборудование, что повышает эффективность тренировок и ускоряет достижение нужного результата. Преимуществом такого вида занятий является то, что риск получить травмы из-за неправильного выполнения техники намного ниже, чем в спортзале.
7. Плаванье
Еще один расслабляющий, но вместе с тем укрепляющий вид спорта. Плаванье задействует все мышцы тела, повышает иммунитет, т.к. стимулирует выработку лейкоцитов — клеток, отвечающих за защиту организма от инфекций, улучшает выносливость, и способствует снижению жировых отложений. А самое главное – укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы и снимает стресс.
8. Танцы
Если наедине с собой вы любите подвигаться под музыку, то пора выходить в свет! Танцы – отличный способ физической активности. Они не только развивают мышцы, но и повышают пластичность, гибкость и подвижность. То есть включают в себя все перечисленное нами выше. А также повышают уверенность в себе и помогают бороться со страхом публики и сцены. А самое приятное, что танцевальные направления есть на любой вкус и уровень подготовки.
Спорт безусловно нужное и полезное времяпрепровождение для любого человека. И самое главное, найти в нем что-то подходящее для себя, а не следовать за общей тенденцией. В этой статье мы подобрали для вас самые не травмоопасные, но при этом укрепляющие тренировки на любой вкус. Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!
Автор: Марина Худякова